維生素A

　　你知道么，視網膜感光所依靠的關鍵物質就是維生素A，維生素A的大量消耗會使眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時就應該食用含有維生素A的食物啦。

　　含有維生素A的食物：胡蘿卜、菠菜、青椒、深海魚肝油等

　　維生素B

　　眼睛的視網膜中儲存有相當多量的游離維生素B2，維生素B族缺乏，會導致眼睛怕光，流淚，燒疼及發癢、視覺疲勞等。

　　含有維生素B的食物：全谷類、魚肉、豆類。

　　蛋白質

　　蛋白質是視力發育的基礎，如果蛋白質長期處于缺乏的狀態，會引起眼睛功能衰退、視力下降、容易患各種眼部疾病

　　含有蛋白質的食物：瘦肉、魚蝦、奶類、蛋類等。

　　維生素C：

　　維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，它的作用就在于它可以使眼底供血得到保證，如果缺乏維生素C就容易患水晶體混濁的白內障病。

　　含有維生素C的食物：香蕉、獼猴桃、檸檬、番木瓜、橘子等。

　　鈣類

　　當你發覺眼部感覺緊繃不舒服的時候，你就要補充含鈣高的食物了。

　　含有鈣類的食物：綠葉蔬菜、蝦皮、海帶、奶酪等。

　　中醫食補方案

　　草決明豬肝湯

　　材料：豬肝1~2副，草決明10~12克

　　做法：用三層紗布包草決明，與豬肝一起放入鍋內加水煲湯，食鹽調味。

　　作用：喝湯吃豬肝，能補肝養血，清肝明目

　　菊花粥

　　材料:菊花10~12克，粳米30~60克

　　做法：將曬干的菊花碾成粉，粳米煮熟后，將菊花粉末調入粥中，煮沸騰即可。早晚空腹溫熱食用

　　作用：可以養肝明目，但如果你脾胃虛，則慎服用。

（：龐宇）