★ 布蘭妮 ★

　　20歲就成為流行樂曲歌后，身高1.65米，體重55公斤，最喜歡穿露臍的迷人褲，展示其性感身體的布蘭妮最愛吃快食物的方法則是經常進行體育運動。

　　瘦身秘訣 布蘭妮的私人教練博比.斯特羅姆專門為她制定了一個飲食減肥計劃，讓她始終保持充沛的精力。布蘭妮每天進食5次，想吃什么就吃什么。她的座右銘是：“我想吃的時候就盡情吃，但從不過量。至于菜肴方面，應含有豐富的蛋白質，而且必須有益健康?！币虼耍继m妮餐桌上最常見的食物是沙拉、筍雞(童子雞)、湯和水果。但這位歌后也有她的弱點：無論是乳酪豐富的比薩餅、意大利面食(包括通心粉及面條等)或快餐和巧克力，她都抵抗不了這些美食的誘惑力。幸虧她午餐餐桌上的碧綠爽口的沙拉能為她貪嘴的小“過失”稍加調整。同時，年紀尚輕的小甜甜，飲食方面的情況還會受到情緒的左右，當她與男友賈斯汀分手之后，由于心情欠佳，她便以食物來排解不好的心情，這段時間她幾乎變成了“情緒暴食者”，幸好她能及時醒悟，沒將自己性感的身材徹底毀掉。

　　美瘦宣言 布蘭妮與她的私人教練共同度過許多時光。他為她專門制定一個強化訓練計劃：每天堅持鍛煉45分鐘。在震耳欲聾的音樂伴奏下，練習她的舞蹈動作。這是她將演出的排練和健身鍛煉合二為一的瘦身妙計。每次演出前，布蘭妮都會練習踢踏舞100次，并做25個俯臥撐，以使自己的身體達到最佳狀態。

　　布蘭妮·斯皮爾斯的典型菜譜

　　早餐：酸牛奶配新鮮水果

　　午餐：雞胸脯肉配各色沙拉菜

　　晚餐：新鮮西紅柿醬拌意大利細面

　　禁忌食品：紅肉(牛肉等)、濃調味汁、奶制品、熟菜、各種香腸、面包和汽水(包括可樂)。

　　★ 藤原紀香 ★

　　34歲，身高171厘米，體重48公斤的藤原紀香被稱為日本性感女神，她的好身材，讓許多女人羨慕不已，雖然天生擁有好本錢，藤原紀香卻表示，一切都還得靠自己后天的保養，才能保持曼妙的身材。

　　藤原紀香表示，自己保持身材有10招獨門絕招：

　　第一招：每天浸熱水澡時，要先加500毫升的日本酒，如此一來可以不斷出汗，使得皮膚變得光滑;

　　第二招：沖完澡后要用潤膚油加香薰按摩穴道，如頸部、胸部等，可以讓精神更為振奮;

　　第三招：每天倒立10余秒鐘，讓煩躁的心暫時冷靜下來，冷卻精神緊繃的癥狀;

　　第四招：將最理想的裸體海報，貼屋內顯眼的地方，作為鼓勵目標;

　　第五招：在工作以外的時間少穿高跟鞋;

　　第六招：每個月固定打1次高爾夫球;

　　第七招：1天3餐要定時，最好多吃白飯、青菜、豆腐等清淡的食物;

　　第八招：多吃蔬菜類的火鍋，像燒烤、油炸的食物，一定要少吃;

　　第九招：用腳尖站立，練出一雙美麗又修長的雙腿;

　　第十招：一邊看電視一邊舉啞鈴。

　　藤原紀香認為，即使上天賦予好身材，也要有耐心及恒心，日復一日做相同的動作，才能讓自己始終維持曼妙的好身材。

　　★ 舒淇 ★

　　身材性感的舒淇一向以健康而凹凸有致的身材贏得了多種美麗頭銜。原以為她的美麗需要付出很多的辛苦和汗水，她卻說自己“很懶”。原來，身材讓人羨慕的舒淇是個非常不喜歡上健身房流汗，對美食來者不拒的人。那舒淇怎么保持了這么好的身材呢?舒淇其實也有煩惱，她自爆也是那種一不小心便會發胖的人。但是經過多年的心得累積，舒淇自行開發了一套在家“閑晃”便可以輕松減肥的方法。怎么閑晃呢，你還是聽聽她自己的總結吧。

　　消除疲勞降低食欲

　　減肥不是光靠餓肚子，所以還是要吃，舒淇是抵制不了美食的誘惑，所以她特別安排了合理的一日三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至于肉類、海鮮則留待中餐、晚餐再大快朵頤。另外，舒淇認為，女人都很喜歡吃零食，尤其是吃甜的東西，這是因為甜味食品具有消除煩躁的作用，會一直吃的原因就是有壓力一直堆積的緣故。所以，要抑制一直吃的欲望，首先得讓自己消除疲勞。

　　飯后站立半個小時

　　生活要規律，改變現有生活習慣。舒淇說其實女人發胖的最大原因是自己無暇顧及自己的身體，由于學習工作忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。舒淇也和普通人一樣，是個不喜歡老做運動的“懶”女孩。所以舒淇的方法是既省時又省力的偷懶方法：吃飽飯后至少要站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。舒淇說：“這當中如果怕無聊，你可以自己找些有趣的事來做。我都是站著打電玩，時間一下就過去了。”

　　睡前5小時禁食

　　舒淇一直堅持晚上睡前5小時不進食，如果餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。舒淇覺得減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西，正像舒淇所說的，睡覺前吃東西，你不肥誰肥?舒淇說，睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，如果等到以后再減還不如早點吃飯。所以舒淇勸告所有正在為美麗而奮斗的女性：如果你要保持身材千萬別在睡覺前吃東西，一定要在睡前5小時吃飯。保鮮膜+舞蹈塑身

　　舒淇說：“只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條美麗，同時又能享受美食，非常簡單方便。”此外，如果想局部塑身，舒淇也有DIY的秘訣：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開音響盡情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要記得別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。

（：蘇菲菲）